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오프 화이트 2018.09.08. 15: 19

극심한 수면 장애 에 시달리는 현대인 이 갈수록 늘어나는 가운데, 단 단 분 분 분 분 분 '' '' '있 있 있 있 있 있 있 있 있 있 있 있 있 있 잡 잡 잡 잡 잡.

영국 일간지 메트로 등 해외 언론 에 갈수록 증가 하는 수면 장애 환자 에 대해 언급 하며 다시금 주목 한 이 방법 은 1981 년 에 처음 소개 됐지만 주로 일반인 이 아닌 군인 들, 특히 수면 장애 를 앓고 있거나 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 에 노출 된 군인 들 에게 적용 됐었다.

1981 년 발간 된 책인 '릴랙스 앤드 윈' (תירגעו ולנצח: אליפות ביצועים) 은 미국 의 유명 육상 감독 이었던 로이드 버드 윈터 가 쓴 책 으로, 2 분 만 에 잠들 수 있도록 돕는 미군 의 오랜 '비법' 을 소개 한다 .

© 서울 신문 사진 = 123rf.com

언제 적군 이 들이 닥칠지 모르는 전쟁터 에서도 유용 하게 쓰인 미군 의 수면 유도법 은 이 방법 을 실천 한 지 6 주 만 에 성공률 96% 를 자랑 한다.

당초 로이드 버드 윈터 는 긴장 과 피로 탓 에 군용기 를 조종 하는 조종사 들이 실수 를 저지 를 수 있다고 보고 이를 예방 하기 위해 2 분 만 에 잠드는 비법 을 개발 했다.

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두 양쪽 단계 는 는 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 근육 뜨려 뜨려 뜨려 뜨려 뜨려 뜨려 뜨려 뜨려.

세번째 단계 는 숨 을 내 뱉어 가슴 을 편안 하게 만든 뒤 허벅지 부터 시작해 무릎 과 종아리, 발 까지 다리 전체 를 편안 하게 내려 놓고 근육 을 이완 시킨다. 이 모든 단계 에서 가장 중요 중요 중요 치 치 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 물 도 도 도 도 도 도 도 도 도 도 도 도 도 도

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이때 스스로 위 의 이미지 외에는 다른 생각 을 하지 않도록 '생각 하지 말자' 를 되뇌 이는 것도 머 를 비우 는데 도움 이 된다.

근육 이완 단계 와 이미지 트레이닝 단계 를 6 주간 반복 하자, 실험군 의 96% 가 2 분 내에 수면 상태 가 됐다는 것이 '릴랙스 앤드 윈' 저자 의 주장 이다. 특히 카페인 이 함유 된 커피 를 마시 거나 전쟁터 에서 들을 수 있는 포성 과 같은 시뮬레이션 소음 상태 에서도 실험군 대부분 이 2 분 만 에 잠 이 들었다.

한편 세계 보건 기구 (WHO) 에 따르면 수면 장애 는 당뇨 와 비만, 심장 질환 과 뇌졸중 등 의 질환 을 유발할 수 있으며, 대체로 하루 7 ~ 9 시간 의 수면 을 권장 하고 있다.
사진 = 123rf.com
송 혜민 기자 huimin0217@seoul.co.kr


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